如何防止孩子超重与肥胖

2015-03-06 10:38:27 菜瓢谷 A+ A-
如何防止孩子超重与肥胖

    儿童肥胖大多为单纯性肥胖,虽然有遗传因素的作用,但更重要的还是环境因素的综合作用——即不良饮食习惯与缺乏运动造成。最常见的就是爱吃甜食,孩子把碳酸饮料(如可乐)、果汁、甜饮料、汽水当水喝7大量吃油炸食品、肉制品、“洋快餐”;挑食、偏食、常吃零食,加上孩子“吃”与“动”不平衡,运动量严重不足,结果导致肥胖。因此,教育孩子坚持以植物性食物为主的传统膳食结构,坚持体育锻炼,才能避免肥胖。

    ①坚持婴儿期母乳喂养:人类的乳汁是预防儿童肥胖最好的天然食品,即使在母乳哺乳期孩子很胖,在停止哺乳并科学合理添加辅食后,孩子的体重会恢复正常。母乳喂养的婴儿成年后肥胖风险很低。而食用配方奶粉、完全人工喂养的儿童,体重超重和肥胖的发生率(4.5%)都明显高于母乳喂养的儿童(2.8%)。

    ②培养孩子健康的饮食习惯:研究发现,胎儿期母亲的饮食习惯会影响孩子终身。从孩子幼儿开始家长就要以身作则,培养孩子养成良好的饮食习惯,如烹饪时少放盐、少放糖,保证菜肴口味清淡,适量的鱼肉蛋奶,多吃新鲜蔬菜和水果。以植物性食物为主,保证主食谷物的摄取量。此外,要引导宝宝不偏食、不挑食,告诉宝宝吃有营养食物的好处,同时尽量把每天的饭菜安排合理,努力做到色香味俱全,做孩子容易消化吸收的饭菜,增加孩子的食欲,让宝宝有良好的就餐环境和就餐习惯。

    ③不要用食物作为奖励手段:尽量不要用食物作为奖励或惩罚孩子的手段。老一辈应身体力行、以身作则,特别不要为了鼓励考出好成绩,就带孩子去吃“洋快餐”。

    ④保证孩子有充足的睡眠:孩子睡眠时间越少,患肥胖症的机会越多。睡眠缺乏会导致内分泌紊乱,造成进食量增加,体内过多的能量会转化为脂肪。特别要控制孩子玩电脑和手机的时间,当前手机与ipad的使用非常普遍,对少年儿童的影响已不能等闲视之。儿童每天在电脑、电视屏幕前就坐的时间不得超过15-30分钟。要让孩子坚持室外运动和锻炼,从婴幼儿时期就养成健康的生活习惯。

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